3 летние ошибки, которые убивают прогресс!

3 летние ошибки, которые убивают прогресс! Лето меняет правила игры, но мы упорно тренируемся по-старому. Результат – вместо рельефа получаем травмы и обмороки. Разбираем три главных косяка сезона и даём чёткие решения 👇 ❌ Ошибка №1: тренировка натощак. Утром сахар низкий, жара добавляет нагрузку → риск обморока и потери мышц. ✅ Решение: съешь банан или 2 финика за 15 минут до старта. ❌ Ошибка №2: пропуск разминки. «Мышцы и так тёплые» – миф. На жаре связки расслаблены, резкий старт = травма. ✅ Решение: 2-3 минуты суставной гимнастики + лёгкое кардио (без пота, просто «включить» тело). ❌ Ошибка №3: пить только когда пересохло в горле. Жажда = уже обезвоживание на 2%. Сердце в опасности, электролиты уходят. ✅ Решение: глоток каждые 15 минут. Воду чередуй с минералкой или добавь соль + лимон. ❗️ Снизь интенсивность на 20% летом – лучше чаще, чем тяжелее. Так безопаснее и эффективнее!