❗️ 5 ранних признаков, что вы перетренировались.

❗️ 5 ранних признаков, что вы перетренировались. 1. Нарушение сна. Вы долго засыпаете, просыпаетесь среди ночи или встаёте разбитым после 8 часов. Причина – скачки кортизола и адреналина, не дающие нервной системе успокоиться. 2. Апатия и раздражительность. Пропадает интерес к тренировкам, привычные веса вызывают тоску. Это истощение дофаминовой системы – организм устал не только физически, но и эмоционально. 3. Учащённый пульс утром. Измерьте его, не вставая с кровати. Если показатель на 5-10 ударов выше вашей нормы – сердце ещё не восстановилось после вчерашнего. 4. Отсутствие прогресса. Веса не растут, силы падают, даже привычные подходы даются тяжелее. Мышцы просто не успевают восстанавливаться и синтезировать белок. 5. Частые простуды и болячки. Иммунитет сдаёт первым. Если вы начали болеть чаще или старые травмы напоминают о себе – организм экономит ресурсы. Что делать? Не геройствовать. Пропуск одной тренировки не разрушит форму, а игнорирование этих звоночков – разрушит. Не стесняйтесь брать выходной. Устраивайте разгрузочные недели раз в 2-3 месяца. Помните: вы растёте не в зале, а во время отдыха. Отдыхайте грамотно – и прогресс придёт.