☝️ Лёгкий летний рацион: 5 продуктов, которые сохранят мышцы и помогут сжечь жир.

☝️ Лёгкий летний рацион: 5 продуктов, которые сохранят мышцы и помогут сжечь жир. В жару многие переходят на салаты и воду, при этом теряют не только жир, но и мышцы – из-за обезвоживания и нехватки белка. Чтобы сохранить рельеф и энергию, добавьте в меню эти 5 продуктов: 1. Творог (жирность 5–9%) | Умеренная жирность помогает усвоению кальция и даёт казеин, который питает мышцы аминокислотами всю ночь. Ешьте за 1,5 ч до сна или на завтрак с ягодами. 2. Куриная грудка на гриле | Маринад с лимоном и специями + гриль превращают её в сочный стейк. 30 г белка на 100 г продукта. Мышцы получают кирпичики для восстановления, а на переваривание тратится почти столько же калорий, сколько поступает. 3. Зелень (шпинат, руккола, петрушка, укроп) | Источник магния и витамина С. В жару мы потеем и теряем электролиты, а зелень восполняет баланс, плюс снижает уровень кортизола (гормона стресса, который убивает мышцы). 4. Огурцы | Структурированная вода без отёков. Тартроновая кислота замедляет превращение углеводов в жир. Нарежьте в воду со льдом и мятой – утоляет и голод, и жажду. 5. Арбуз | Главное – не есть его килограммами на ночь. 200–250 г за 2 часа до тренировки дают быстрый углеводный заряд и спасают от срывов на сладкое. ❗ Сочетайте эти 5 продуктов в течение дня, и уже через неделю весы покажут не только минус, но и упругость мышц.